Dehnung Gesäßmuskulatur in Rückenlage
Variation 1
- Das Bein wird mit den Händen zur Gegenseite geführt - Becken behält Bodenkontakt
- Je nach Hüftwinkel werden andere Bereiche der Gesäßmuskulatur beansprucht
Variation 2
- Das Bein wird zusätzlich in eine Außenrotation geführt - die gegenüberliegende Hand zieht am Knöchel. In der dargestellten Beinstellung (Hüftwinkel) arbeitet der M. piriformis als Innenrotator und erfährt einen höheren Dehnungsreiz.
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